Cafeína 200mg Scientiffic Nutrition 100 caps
La cafeína puede tener muchos efectos en el organismo, siendo su principal, que puede explicar los efectos ergogénicos sobre la mejora del rendimiento físico, la estimulación del sistema nervioso central, al bloquear los receptores de adenosina. La adenosina es un neurotransmisor que actúa como calmante en las células nerviosas, frenando su actividad. Se cree que está involucrada en el control de los ciclos sueño-vigilia. La cafeína compite con los receptores de adenosina de las células nerviosas, bloqueando la actividad de la adenosina y ejerciendo así un efecto estimulante del sistema nervioso central, retrasando la sensación de cansancio, reduciendo la sensación de sueño y apatía y aumentando la actividad cerebral.
Este efecto explicaría que haya un aumento en el reclutamiento de unidades motoras tras la suplementación con cafeína, además de una menor sensación de fatiga, mejorar la contractilidad muscular e incluso mejorar la termorregulación. Junto con los hidratos de carbono, la cafeína es el suplemento más utilizado en las modalidades de resistencia, teniendo además la combinación de ambos un efecto superior al observado con la ingesta sólo de hidratos de carbono.
La suplementación con cafeína debería ser exclusiva de la competición o entrenamientos realmente exigentes, ya que el consumo habitual podría disminuir el efecto ergogénico. La cafeína tiene que tomarse 60 minutos antes de la competición, si nos interesa que tenga un efecto máximo durante las primeras 2 horas. En pruebas de una duración superior a las dos horas debería incluirse una ingesta de 60-90 mg/hora en la bebida o geles de hidratos de carbono.
Por JOSE BLESA BLANCO